Online cursus voor mensen die zichzelf te vaak verliezen in verbinding
In deze 9-weekse online live cursus leer je:
- je grenzen eerder herkennen en beter uiten
- jezelf minder wegcijferen
- minder te pleasen
En dit alles zonder een persoon te worden die je niet bent. En zonder te verharden naar de ander.
Thema’s waar we o.a. aandacht aan besteden:
- innerlijke criticus
- afwijzingsangst
- emotieregulatie
- zelfwaardering
- relationele littekens van eerdere relaties
In de cursus help ik je om je grenzen te voelen én te voelen wat in jou wegstuurt van je grenzen. Dit doen we door oefeningen die erop gericht zijn je gevoelens direct te ervaren, in je lichaam, in het hier-en-nu. We doen geen psycho-educatie. En ik ga je geen tips, trucs, technieken en informatie bieden. Dat kan misschien interessant zijn, maar het zorgt niet voor duurzame verandering.
Details
- duur: 9 weken
- start: 6 mei 2026, 2 september 2026, 18 november 2026
- tijden: 14-16 uur (woensdagen)
- aantal deelnemers: 8-12
- online via zoom
- prijs: 950 euro
Wat doe we in de cursus?
We werken met:
- focusing
- lichaamsgerichte oefeningen
- mindfulness
- zelfcompassie
- stoelenoefeningen
Sommige oefeningen doen we als groep. Soms oefen je in kleine groepjes in een breakout room.
Hoe ziet de cursus eruit?
Week 1 – veiligheid & kennismaking
- kennismaking
- oefening voor veiligheid & presence
- lichaamsgerichte oefening
Week 2 – lichaamsbewustzijn & felt sense
- focusing, felt sense
- focusing rondom situaties waarin grenzen een rol spelen
Week 3 – innerlijke delen met stoelenwerk
- ervaren van je innerlijke ‘pleaser’, criticus, zelfonderbreker, angst
- introductie stoelenoefeningen
Week 4 – zelfonderbreker
- ervaren hoe & wanneer je je eigen grenzen (en andere behoeften) onderbreekt
Week 5 – zelfkritiek
- bewustwording van je zelfkritische stem
- omgaan met je zelfkritiek zonder strijd maar met zelfcompassie
Week 6 – emotionele blokkades
- bewustworden wat je tegenhoudt in het voelen & uiten van je grenzen; angst, schaamte, schuld
Week 7 – integratie
- gelijktijdig voelen van je grenzen & wat je tegenhoudt
Week 8 – uiten van grenzen (1)
- direct uiten van je grenzen in een stoelenoefening
Week 9 – uiten van grenzen (2)
- verder met de vorige week
- eventueel als je je voldoende ver voelt: uiten van grenzen in spannende situaties
- afronding & afscheid
Wanneer is deze cursus iets voor jou
- je hebt misschien Jan Geurtz en Hannah Cuppen al gelezen, je bent wellicht expert op het gebied van hechtingsstijlen, codependency, rejection sensitivity en toxische patronen. Maar ondanks al dit inzicht zie je jezelf steeds weer in hetzelfde patroon terugvallen
- Je wilt het aangaan om dingen in jezelf te voelen die je nog niet kent en die misschien spannend zijn
Wanneer is deze cursus niet iets voor jou
- je bent eigenlijk alleen op zoek naar kennis/het inzicht dat jou vertelt waarom je de dingen doet zoals je ze doet
- je voelt niet het belang van het direct ervaren van je emoties
Trauma: soms hebben mensen moeite met grenzen vanwege traumatische ervaringen in hun verleden met ernstige grensoverschrijdingen. Als je je hiervan bewust bent, dan raad ik je aan om gelijktijdig met de cursus ergens individuele therapie te volgen. Dat kan bij mij als je dat op tijd aangeeft (+/- 2 maanden voor het begin van de cursus). Live sessies verdienen dan zeker de voorkeur.
Wie ben ik
Mijn naam is Francisco Beisterveld. Ik ben therapeut, mindfulness trainer, vader van twee kinderen en ervaringsdeskundige op het gebied van pleasen en moeite met grenzen. Andere mensen benoemen vaak mijn warme en rustige overkomen.
Als iemand die oorspronkelijk gek is op cognitief inzicht (en daarmee ook wel uit verbinding kon raken met anderen), heb ik geleerd hoe belangrijk het is om mijn emoties direct, in mijn lichaam, in het hier-en-nu en in contact met de ander te ervaren. Dit heeft dan ook mijn focus in mijn werk.